Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5-7 kg uten helseskade: effektive dietter og øvelser

22 februar 2022

Å gå ned i vekt er en prosess som er både kompleks og ganske enkel hvis du kjenner virkningsmekanismen. Ofte er det ikke nok overholdelse av kosthold og trening. I de fleste tilfeller må du raskt ned i vekt. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du går ned i vekt med 5-7 kg per uke riktig og uten skade på kroppen.

Er det mulig å gå ned 5-7 kg på en uke?

Ja, det er mulig. Dette antallet kilo er ikke kritisk for vekttap. Derfor er det mulig å bli kvitt dem på kort tid.

Generelle anbefalinger for å gå ned 5-7 kg per uke

For å gå ned i vekt med 5-7 kg per uke uten å skade kroppen, må du følge følgende anbefalinger:

sjekk kroppens helse for å unngå mulige problemer;
utarbeide en plan for en integrert tilnærming for å bli kvitt overflødig vekt (ernæring, trening, andre prosedyrer);
lage en liste over nyttige og nødvendige produkter;
bestemme målet om å gå ned i vekt. Da blir det lettere å holde seg til regimet;
drikk den nødvendige mengden vann (detaljerte anbefalinger vil bli gitt nedenfor);
vær positiv og hold deg motivert.

Kontraindikasjoner for raskt vekttap

Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5-7 kg vil bli beskrevet i detalj nedenfor. Men før du starter prosessen med raskt vekttap, må du vite om alle mulige kontraindikasjoner.

Dette er nødvendig for å minimere mulige negative konsekvenser.

Kontraindikasjoner for raskt vekttap:

svangerskap.Det anbefales på det sterkeste ikke å ty til raske dietter for gravide. Dette kan skade ikke bare den vordende mor, men også barnet;
laktasjonsperiode.Under amming trenger en kvinne god ernæring og ikke stress. Derfor, på tidspunktet for amming, må du glemme raskt vekttap;
tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.Under raskt vekttap kan slike sykdommer gå inn i et eksacerbasjonsstadium og føre til en forverring av helsen;
brudd på menstruasjonssyklusen.Et velfungerende hormonsystem er et ekstremt viktig element for helsen til enhver kvinne. Under raskt vekttap kan syklusen bli forstyrret, noe som vil føre til mer alvorlige problemer;
rehabiliteringsperiode etter operasjon eller langtidsbehandling.I slike perioder trenger kroppen en stor mengde næringsstoffer for en rask restitusjon. Derfor bør raskt vekttap utelukkes på dette tidspunktet.

Produkter for raskt vekttap på en uke

Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5-7 kg - det slutter å være et spørsmål når det er kjent hvilke matvarer som skal inkluderes i kostholdet, og som er bedre å bli kvitt for alltid. Først av alt er det verdt å forstå at selv under raskt vekttap, må du opprettholde en balanse mellom næringsstoffer og sporstoffer for å hjelpe kroppen og ikke skade den.

Mat som trengs i kostholdet:

proteinkilder:magert kjøtt (fjærfe, magert svinekjøtt, viltkjøtt). Høyproteinkorn (linser, kikerter, bønner); lav-fett cottage cheese, ost, egg;
kilder til langsomme karbohydrater:bokhvete, brun eller upolert ris, spelt, couscous, bulgur. Disse frokostblandingene er kilder til langsomme (sunne) karbohydrater, og er også beriket med nyttige sporstoffer og vitaminer;
kilder til sunt fett:det er best å bruke fiskeoljekapsler og linolje som kosttilskudd. De inneholder den nødvendige daglige mengden sunt fett. Dette vil bidra til å unngå helseproblemer med mangel på dette elementet i kroppen;
rent drikkevann.Det bør betraktes som et komplett produkt. Vann renser kroppen, fremskynder arbeidet i mage og tarm. Derfor er det ekstremt viktig å drikke den nødvendige daglige mengden vann;
frukt og grønnsaker med lav glykemisk indeks.Den viser hvor høyt sukkernivået er i en bestemt frukt (grønnsak). Frukt og grønnsaker med lavt karbohydratinnhold vil hjelpe kroppen til å få i seg de nødvendige vitaminer og mineraler under raskt vekttap.

Produkter som er forbudt for konsum:

rent sukker;
raske karbohydrater (hurtigmat, søt mat, bakverk, chips, kjeks med tilsetningsstoffer, kaker og så videre);
majones og andre kjøpte sauser;
fett kjøtt og innmat;
Salo;
varmt og kaldt røkt produkter;
frosne halvfabrikata og hermetikk;
alle typer pølser.

Dette er en grunnleggende liste over matvarer som trengs i kostholdet og de som må ekskluderes.

Kefir diett i en uke

Kefir diett innebærer bruk av kefir og en liten (fra 100 til 400 g) mengde av et tillatt produkt.

Kefir diettmeny for en uke:

kefir med et fettinnhold på ikke mer enn 1%;
kokt (uten salt) fjærfekjøtt;
kokte poteter;
lav-fett cottage cheese;
ferske grønnsaker.

Hovedproduktet av dietten er kefir. Drikk minst 1 liter kefir hver dag. Dietten kan diversifiseres ved å spise en liten mengde av de ovennevnte produktene.

Kontraindikasjoner:

lidelser i mage og tarm;
brudd på nyrene;
periode med graviditet og amming;
alder opp til 18 år;
sykdommer i bukspyttkjertelen.

frukt diett

Et trekk ved denne dietten, i tillegg til raskt vekttap, er fordelene med friske, saftige frukter for kroppen.

Riktig utvalgte frukter i kostholdet bidrar til vekttap med 5-7 kg per uke

Fruktdiettmeny:

epler;
bananer;
appelsiner;
en ananas;
grapefrukt;
Eksotisk frukt.

I begynnelsen av dietten er det tillatt å konsumere enhver mengde frukt som er nødvendig for å mette kroppen. Dette er nødvendig for dens tilpasning til diettregimet. Videre varierer dietten avhengig av typen denne dietten.

Generelle anbefalinger: frukt som inneholder et høyt nivå av karbohydrater (bananer, mango, pærer) er best å spise før kl. 13. 00. Spis ikke mer enn 1-1, 5 kg frisk frukt per dag. Sørg for å bruke den nødvendige mengden drikkevann.

Kontraindikasjoner:

sykdommer i mage og tarm;
har allergi mot frukt.

Sjokolade mono diett

Et trekk ved denne dietten er bruken av bare ett produkt - sjokolade. Det er nødvendig å konsumere 100-150 g sjokolade per dag. Gjerne med god sammensetning og lavt sukkerinnhold. Det er tillatt å drikke kaffe, urtete. Ingen søtningsmidler.

Kontraindikasjoner:

med diabetes er denne dietten forbudt;
leversykdom;
allergi.

Mono diett på frokostblandinger

Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5-7 kg, kan du forstå ved å lære mer om mono-dietten basert på bruk av frokostblandinger. Et trekk ved denne dietten er overvekten i kostholdet av ulike frokostblandinger som utgjør grunnlaget.

Fordelen med en diett på frokostblandinger, i tillegg til å gå ned i vekt, er rensing av kroppen, siden frokostblandinger bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Diettmenyen for frokostblandinger avhenger av utvalgt utvalg. Ideell for en slik diett ville være havregryn eller bokhvete. Grøt skal tilberedes uten salt og sukker, uten andre tilsetningsstoffer (smør, syltetøy, honning og så videre).

Kontraindikasjoner:

tilstedeværelsen av sykdommer i mage og tarm;
diabetes;
periode med graviditet og amming.

Rask estisk diett

Et trekk ved det estiske kostholdet er bruken av bare ett produkt per dag. I tillegg er oppskriftene som er foreslått for en rekke dietter enkle å tilberede.

Eksempel på estisk diettmeny:

1 dag. Kokte egg (6 stk. ) Del i 6 måltider. Drikk rikelig med rent vann og usøtet urtete;
Dag 2cottage cheese med lavt fettinnhold (opptil 1 % fettinnhold) fordelt på 4 måltider;
Dag 3Kokt kyllingfilet (500-600g) fordelt på 5-6 måltider;
Dag 4Kok upolert ris (200g tørr) uten salt og sukker. Del inn i 4 måltider;
Dag 5Kok 5-6 mellomstore eller 3 store poteter uten å skrelle. Spis 1 stk per måltid;
Dag 6Epler, gjerne grønne varianter. Konsumere i hvilken som helst mengde gjennom dagen.

Kontraindikasjoner:

menstruasjon;
Under graviditet og amming;
kroniske sykdommer.

Bokhvete diett

Bokhvete diett er en av de mest populære raske diettene. Dens funksjoner: en budsjettdiett, en enkel meny, fordeler (spesielt når du damper frokostblandinger, ikke koker).

Bokhvete diettmeny i 7 dager:

bokhvete. Den kan spises i hvilken som helst mengde. Kok uten salt og sukker. Eller damp for natten;
kefir med lavt fettinnhold (opptil 1%). Du kan drikke opptil 1 liter per dag;
rent drikkevann i store mengder. Du kan drikke 2-3 kopper urtete uten sukker.

Kontraindikasjoner:

periode med graviditet og amming;
kroniske sykdommer;
sykdommer i mage og tarm;
problemer med det kardiovaskulære systemet;
lavt hemoglobin;
onkologiske sykdommer;
inflammatoriske prosesser.

protein diett

Denne dietten er spesielt nyttig for de som driver mye med sport. Siden protein er et grunnleggende element for å bygge og utvikle muskler. Et trekk ved proteindietten er mangfoldet av proteinkilder.

Eksempelmeny:

alle typer kjøtt;
alle typer fisk;
alle typer sjømat;
alle typer fugler;
meieriprodukter;
alle typer egg.

Det er å foretrekke å legge til frokostblandinger (linser, brun ris, bulgur, couscous, bokhvete) og friske grønnsaker, grønt til kostholdet. En så omfattende liste over tillatte produkter vil tillate deg å lage en komplett meny uten å utsette kroppen for risikoen for dårlig helse.

Kontraindikasjoner:

nyresykdommer;
sykdommer i fordøyelsessystemet;
for mye overvekt;
eldre alder.

Japansk ukentlig diett

Et særtrekk ved denne dietten er den absolutte utelukkelsen av salt fra dietten. Det japanske kostholdet kjennetegnes også av den lille størrelsen på matporsjonene som konsumeres og fraværet av skadelig mat.

Det japanske kostholdet innebærer fullstendig utelukkelse av følgende matvarer:

sukker;
alkohol;
salt;
alle konfektprodukter;
bakeri produkter.

En av de viktigste egenskapene til det japanske kostholdet er overholdelse av drikkeregimet. I tillegg til grønn te (uten søtningsmidler), er det nødvendig å konsumere minst 2 liter drikkevann uten gass i løpet av dagen.

Kontraindikasjoner:

metabolsk sykdom;
avitaminose;
kroniske sykdommer;
sykdommer i mage og tarm;
alder opp til 18 år.

egg diett

Egg kan raskt mette kroppen. Dette er hovedfordelen med eggdietten, i tillegg til at den er så enkel som mulig. I tillegg til direkte egg, inkluderer dietten magert kjøtt, ferske grønnsaker, fettfri cottage cheese opptil 1%, en stor mengde grønn te og te basert på urter uten sukker. Måltider lages tre ganger om dagen, i mellomstore porsjoner.

Eggdiett forbedrer blodsirkulasjonen og generelt velvære.

Kontraindikasjoner:

eggallergi;
svekket immunitet;
høyt kolesterol i blodet;
høyt blodtrykk.

eple-agurk diett

Fordelen med denne dietten er menyens enkelhet og billigheten til produktene som kreves for den. I tillegg til å bli kvitt overflødige kilo, forbedrer eple-agurk-dietten velvære, frigjør kroppen fra skadelige giftstoffer og giftstoffer, normaliserer funksjonene til magen og tarmkanalen.

I tillegg til friske agurker og epler, er det lov å drikke te uten sukker, drikk mye vann. Epler kan bakes, stues, tørkes. Dette vil diversifisere kostholdet.

Kosthold uten middag

Et trekk ved denne dietten er utelukkelsen av middag fra det daglige kostholdet. Dette ligner på periodisk faste, når du må holde deg til ditt vanlige kosthold til kl. 16. 00, og etter den tiden bare drikker rent vann og urtebasert te uten sukker.

En diett uten middag innebærer restriksjoner på hoveddietten: avvisning av usunn mat, fjerning av skadelig mat fra menyen, drikke mye væske (vann).

Effekten oppnås ved å akselerere stoffskiftet, siden middag ofte er det mest kaloririke måltidet, belaster magen og bremser stoffskiftet.

Sjokkdiett på spesiell te

Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5-7 kg vil hjelpe deg med å finne ut informasjon om te-dietten. Den er basert på bruk av store mengder te og en streng restriksjon i matinntaket.

På en te-diett brukes en spesiell te, som inneholder stoffer som øker forbrenningen og renser kroppen. Dette lar deg gå ned noen ekstra kilo på kortest mulig tid, etter å ha renset og helbredet alle kroppens systemer.

En prøve på svensk diettmeny i en uke for effektivt vekttap

Det svenske kostholdet skiller seg fra andre ved sitt reduserte daglige kaloriinntak.

Hvordan gå ned i vekt innen en uke (minst 5-7 kg) er lett å finne ut ved å undersøke den omtrentlige menyen til denne dietten:

Dag	Frokost	Middag	Middag
en	bokhvetegryn kokt i melk med redusert fettinnhold (1-1, 5 %)	grønnsakssalat med urter; 200g fisk stekt uten olje eller bakt	jakkekokte poteter; grønnsakssalat
2	helkornbrød; 100 g ost med lavt fettinnhold (15-20%); fersk frukt; grønn eller urtete uten sukker.	150-200 g fisk, kokt eller bakt; bakt potet	gresk salat
3	kokt bokhvete; grønnsakssalat	couscous gryn; ett kokt egg	cottage cheese med lavt fettinnhold (1-2%)
4	2 stykker rugbrød; 50 g ost; et glass melk	Eplejuice; 100-150 g bakt kyllingfilet; en frisk grønnsakssalat	mager del av svinekjøtt (100g), bakt eller stekt uten olje; en frisk grønnsakssalat; eplejuice
fem	brun ris (100 g ferdiglaget); 200 ml varm melk	jakkekokte poteter; dampet kyllingkotelett; 1 eple; 1 appelsin; grønn te	frisk fruktsalat kledd med fettfri yoghurt; ferske jordbær
6	1 stor appelsin; 100g mager eller fettfri yoghurt uten tilsetningsstoffer	200 g magert kjøtt, grillet; 1 eple; kokte poteter	kokt upolert ris (100 g ferdig); frisk grønn grønnsakssalat.
7	repetisjon av frokosten den første dagen.	kokte poteter; kokt kylling eller svinekjøtt; 200 ml appelsinjuice	grønn grønnsakssalat; kyllingfilet karbonade; grønn te

Diett for raskt vekttap

En av nøklene til effektivt raskt vekttap er å opprettholde vannbalansen i kroppen:

det er nødvendig å drikke rent drikkevann;
drikk minst 1, 5-2 liter vann per dag;
det bør huskes at kaffe, te (selv grønn og urte), kullsyreholdig mineralvann ikke teller. Det er kategorisk viktig for vekttap å bruke drikkevann, rent vann.

Del vanninntaket ditt slik:

før det første måltidet, drikk et glass (200 ml) vann;
før hvert måltid, 30 minutter før start, drikk et nytt glass vann;
ikke drikk vann 1-2 timer før leggetid for å unngå hevelse.

Regler for diettavslutning

For at vekten ikke skal gå tilbake etter raskt vekttap, må du bli veiledet av følgende regler når du forlater dietten:

inkludere vanlig mat og produkter i kostholdet gradvis;
spis riktig, sunn mat i minst en uke for å konsolidere resultatet;
spis i små porsjoner, 4-5 ganger om dagen, uten å hoppe over måltider;
observere forholdet mellom BJU i kostholdet;
drikk 1, 5-2 liter rent vann;
overvåke ditt daglige kaloriinntak slik at energiforbruket overstiger inntaket.

Er det mulig å gå ned 5-7 kg på en uke uten diett?

Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5-7 kg uten slanking, vil følgende anbefalinger foreslå:

øke nivået av fysisk aktivitet slik at forbruket av kalorier overstiger inntekten deres;
drikk mye vann for å øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre stoffskiftet;
gjør kosmetiske prosedyrer rettet mot å varme opp kroppen og forbedre blodsirkulasjonen: massasje, kroppsinnpakninger, massasje med vakuumkrukker;
flytte så mye som mulig;
bruk hjelpemidler for vekttap: massasjeapparater, vekttapsbelter, termisk undertøy;
siste måltid senest 1-2 timer før leggetid.

Spesielle slankebelter

Slankebelter kan hjelpe i kampen mot overvekt.

Varianter:

vibrasjonsbelte.Dens særegenhet er at ved hjelp av vibrasjon brytes fett ned til en mykere tilstand og fjernes lett fra kroppen;
belte med badstueffekt.Effektiviteten av påføringen oppnås gjennom temperatureffekter på kroppen. Fett forbrennes ved å styre beltets handling til problemområder i kroppen;
kombinert belte. Fordelen ligger i kombinasjonen av termiske og massasjeeffekter. Når du bruker dette beltet, forbrennes ikke bare fett, men kroppen blir også renset, og blir kvitt skadelige stoffer og overflødig væske.

Effektive øvelser for vekttap

De mest effektive øvelsene for vekttap:

knebøy.Den beste øvelsen for å forbrenne fett er knebøy med mange varianter. Du kan gjøre knebøy nesten hvor som helst: hjemme, på treningsstudioet, på gaten. Føtter i skulderbreddes avstand, armer bøyd i albuene. Ved huk er det viktig å ikke føre kneet over føttene. Knebøy strengt i rett vinkel, flytt baken så langt som mulig;
løpe.Fettforbrenningseffekten begynner etter 30 minutter med sakte løping. Det er viktig å observere riktig pust og løpe i minst 45-50 minutter for å se effekten i fremtiden;
plankeøvelse.En effektiv øvelse hvor musklene i hele kroppen jobber. For å utføre stangen må du ta en positur, knele, deretter rette deg opp og danne en rett linje. Begynn å stå i baren fra 5-10 sekunder, øke tiden gradvis til 1-2 minutter eller mer;
utfall.Den samme effektive øvelsen som knebøy. For best effekt kan du bruke manualer og spesielle benvekter. Fra stående posisjon, ta et skritt fremover, bøy lederbenet i rett vinkel. Gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen med det andre benet. Utfør 15-25 utfall på hvert ben, 2-3 sett;
hopping.En effektiv kondisjonstrening rettet mot å varme opp kroppen og forbedre blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å forbrenne fett. Hopp kan være hva som helst: på stedet, gjennom et tau, kryss, med utfall. Utfør øvelsen så mange ganger som mulig.

Hvordan gå ned i vekt og gjøre det på kortest mulig tid er beskrevet i detalj i denne artikkelen. Ved å følge anbefalingene ovenfor kan du bli kvitt 5-7 kg per uke. Med riktig bruk av råd vil overvekt ikke komme tilbake og helse vil ikke lide av strenge dietter.